你需要了解焦虑的一切

焦虑症是常见的,可治疗的,可以管理:学习控制焦虑并过上健康,幸福的生活所需的技能

2021年5月27日

当我们想到“焦虑”时,我们倾向于考虑感到压力。

事实上,焦虑是我们的身体对健康受到威胁的反应。如果没有焦虑,我们就不会在危险中做出反应,如果没有焦虑,我们很可能就不能活到今天。

然而,焦虑可能远不止是我们是否需要逃离某个情境。因为我们已经做好了生存的准备,我们的大脑会假设对我们的威胁比它们本身要多——这就会导致我们变得比需要的更焦虑。

事实上,所有人都经历过焦虑。对许多人来说,这种焦虑是无法忍受的。大约19%的美国成年人每天都在与焦虑作斗争。

患有焦虑或被诊断患有焦虑症,并不意味着有人很弱。凭借正确的护理,他们可以变得比他们的焦虑更强大,引领快乐,成功的生活。

继续阅读以学习

  • 焦虑是什么以及如何影响你的日常生活
  • 不同焦虑症的迹象和症状
  • 焦虑的诊断和治疗

焦虑到底是什么?

焦虑是我们的身体对压力的正常反应。当我们呈现出潜在的危险时,我们的身体会响应这种压力。

恐惧是一种类似的情绪反应。恐惧是人体对真实或感知到的迫在眉睫的威胁的反应,焦虑是我们的身体和思想 - 期待未来的威胁。

例如,如果您开始新的工作,请等待医生的测试结果,或在恶劣天气下驾驶,您可能会感到焦虑。这是对我们情绪的正常反应,并发生在每个人身上。当焦虑停止暂时恐惧或担心时,它可能是一个有助于帮助的标志。

患有焦虑症的人可能总是焦虑,或者很容易对很多事情感到焦虑。暂时的恐惧或担心是正常的,但如果与焦虑症相关的感觉持续存在,它们可能会随着时间的推移而继续恶化。

通过了解病情并寻求正确的治疗,焦虑可以得到控制。

现在看!

丽莎Coyne博士与我们谈论与我们焦虑的朋友

了解许多焦虑症 - 及其症状

虽然“我很焦虑”这句话经常被说出来,但一个人正在经历的焦虑类型可能很难确定。许多类型的焦虑会影响日常活动,比如工作、学校和人际关系。

以下并不是所有疾病和症状的详尽清单。如果你觉得你或你所爱的人正在经历以下任何一种情况,请联系你的护理提供者确保采取合适的步骤来支持您的心理健康。

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑症(GAD)非常常见,在美国,每8个人中就有1个人经历过这种症状

广泛性焦虑症是一种对日常活动或事件持续感到焦虑和担心的症状。这种焦虑会持续更多的日子,而且至少会持续6个月。

有Gad的人可能会感觉好像没有控制担心或发现自己过于关注金钱,健康,家庭,工作或其他日常事件。有时,想到如何度过一天就足以引起焦虑。

许多具有广泛性焦虑症的人都认识到他们处于担忧的循环状态,或者他们的焦虑比情况更糟糕。然而,与Gad的挑战是,这个人不知道如何停止担忧的循环或感觉它是脱离他们的控制权。

此外,许多人认为担忧可以防止坏事的发生。他们可能会觉得自己在做一些有成效的事情来防止不好的事情发生,反过来,也会从焦虑中得到缓解。

许多被诊断患有GAD的人也具有共同发生的条件,包括抑郁症,物质使用,创伤后应激障碍(PTSD)和强迫症(OCD)。

广泛性焦虑症有身体和精神上的症状,大多数人经历一些但不是所有的症状。如果您或您认识的人出现这些症状,请联系您的初级护理人员或护理团队中的其他人。

身体症状包括但不限于:

  • 躁动,感觉键入,或感觉边缘
  • 感觉很容易疲劳
  • 肌肉紧张、疼痛或酸痛
  • 出汗
  • 心跳加速、呼吸急促或头晕
  • 胃问题,包括恶心和腹泻
  • 颤抖,抽搐,感觉自己在颤抖
  • 睡眠障碍,包括难以下降或睡着或感觉良好休息

精神症状包括但不限于:

  • 过度焦虑或担心各种事件或活动,发生了更多的日子,至少六个月
  • 难以控制担忧
  • 即将来临的危险、恐慌或厄运的感觉
  • 易怒
  • 难以集中光,或思想空白
  • 很难记住事情

恐慌症

惊恐障碍是广泛性焦虑症的一种更为严重的形式。虽然它通常发生在18到35岁的人群中,但它可以在任何时候发生。女性患恐慌症的可能性几乎是男性的两倍。

焦虑通常有明确的诱因,而恐慌通常是突然的、无法控制的恐惧或焦虑。这通常会导致冲动行为。

恐惧反应是恐慌症和其他焦虑症之间的最大差异体之一。在恐慌症中,这个人害怕他们感受到的恐惧。

即使没有真正的危险,患有恐慌症的人也会感到恐惧。许多患有恐慌症的人解释说,他们的恐慌感觉就像他们正在失去控制。

恐慌发生了很快,意外地发生,通常只持续几分钟。焦虑往往逐渐出现,可以持续延长。

任何人在任何时候都可能会恐慌发作。但患有恐慌症的人会反复发作,而且不能用其他精神健康状况来解释。

具有恐慌障碍的个体通常会改变与攻击相关的行为,以试图避免发生另一个攻击发生。他们往往会担心或担心额外的恐慌攻击以及它们正在失去控制或心脏病发作的后果。

这种不断关注和尝试避免未来的攻击可能是该人生生命的主要影响。它可以导致发展额外的心理健康问题,如广播恐怖恐惧症,这是害怕在某些地方或情况下,如在人群中。

恐慌症的一些身体症状包括:

  • 心跳加速或心跳加速
  • 出汗
  • 颤抖或震动
  • 胸部疼痛
  • 呼吸急促(气促)
  • 眩晕,不稳定或头昏眼花
  • 胃痛

一些恐慌的精神症状包括:

  • 脱离现实的感觉脱离自己或现实的
  • 害怕失去控制
  • 死亡的恐惧
  • 不祥预感

恐慌和焦虑的区别

年轻人与心理医生交谈

一点点担心是有益健康的。理解正常的担忧、不健康的焦虑和恐慌之间的区别是在你需要帮助时获得帮助的关键。

年轻人与心理医生交谈

社交焦虑症

社交焦虑症是一个社交情况几乎总是导致这个人感到恐惧或焦虑的条件。经常,他们会忍受社会形势,但会处理强烈的恐惧或焦虑的感受。如果社交恐惧症患者持续了六个月,这可能被认为是焦虑症。

据估计,大约7%的美国人患有社交焦虑障碍,而老年人群中社交焦虑障碍的发生率趋于下降。

它稍微更常见于女性和青少年。大多数人体验到八岁和15岁之间的症状开始。

社交焦虑的典型特征之一是害怕被他人负面评价。通常,这个人预期自己会被评价为焦虑、软弱、愚蠢、无聊、不讨人喜欢或其他负面特征。

通过这种疾病,社交情况几乎总是造成恐惧或焦虑,这往往与被消极观察的真正风险不成比例。随着社交焦虑,许多人试图避免社交场合,并将一致。

社交焦虑障碍的一些症状包括:

  • 对一个或多个社交场合的恐惧或焦虑,因为这个人可能会受到别人的审视
  • 羞怯或在社交场合中撤回
  • 脸红
  • 出汗
  • 闭口不谈或很少透露自己的情况
  • 颤抖或震动
  • 身体姿势过于僵硬
  • 眼神差
  • 轻声说话
  • 结结巴巴地说话
  • star

在儿童中,额外的身体症状包括:

  • 发脾气
  • 冻结到位
  • 依附于父母或监护人的
  • 退缩
  • 在社交场合拒绝说话

强迫症

强迫症(OCD)是一种焦虑症,人们经历了不受欢迎和侵入性的思想。这些想法随后是焦虑,不确定性和偶尔的感觉,恐慌。

这种情况不只是偶尔强迫的想法或行为。患有强迫症的人可能每天都要与强迫症作斗争。

强迫症患者陷入了一个影响他们思考和行为方式的强迫和强迫的循环中。

如果这种情况得不到解决,这些周期会影响他们个人、教育、社会和职业生活的许多方面。

OCD倾向于首先出现在8和12岁之间以及青少年晚期或成年早期。OCD同样影响所有性别,种族,种族和背景,并影响美国估计的两到三百万成年人。

仅仅因为某人经历了一种强迫症或强迫性行为并不意味着他们患有强迫症。

一般来说,有ocd的人:

  • 每天至少花一小时处理痴迷或强迫
  • 经历日常生活和/或关系的中断,因为强迫和强迫
  • 即使他们以负面的方式影响日常生活,无法控制他们的想法或行为
  • 在执行强迫时,在焦虑症中的体验缓解,但不会出于活动中的任何乐趣

大多数人不时体验不受欢迎和侵入性的想法。然而,随着OCD,这些思想引发了影响日常运作和活动的极端焦虑反应。

导致焦虑的原因是什么?

在美国,近三分之一的人在一生中会经历焦虑症。尽管这些疾病通常在青少年早期就被诊断出来,但它们可以在任何时候出现。

焦虑有一个生物成分。神经递质是我们大脑中的一种化学物质,它传递我们应该如何感受的信息。如果他们没有在正确的时间发送正确的信息,人们可能更容易感到焦虑。

研究表明,基因和环境因素都可能导致患焦虑症的风险增加。一些发展为焦虑症的风险包括但不限于:

  • 在童年或成年早期经历有压力的事件
  • 家庭历史焦虑或其他精神疾病
  • 童年时代的不可预测的羞怯

一些身体状况也会加重焦虑的症状。心律不齐、咖啡因摄入或药物副作用会造成或增加焦虑症状的严重性。

如果你需要帮助来缓解焦虑,寻求帮助

焦虑是常见的,但只有三分之一的人寻求焦虑症。如果您遇到长期焦虑或焦虑,导致您显着遇险或损害您的运作能力,可能是时候寻求帮助。

如果您经历以下任何一种症状超过6个月,您应该考虑寻求医疗保健专业人员的帮助:

  • 过度焦虑或担心各种事件或活动,发生了更多的日子,至少六个月
  • 难以控制担忧
  • 对你曾经享受的事情的兴趣丧失
  • 花费增加的时间或避免社交活动
  • 自杀意识形动(思考伤害自己)
  • 经历日常生活和/或关系的中断,因为强迫和强迫
  • 无法控制自己的想法或行为,即使它们会对日常生活产生负面影响
  • 即将来临的危险、恐慌或厄运的感觉
  • 难以集中注意力、记忆事物或大脑一片空白
  • 对一个或多个社交场合的恐惧或焦虑,因为这个人可能会受到别人的审视

焦虑症应由有执照的临床医生诊断,如心理健康专业人员或初级保健提供者。

如果您的焦虑存在身体症状,提供者可能会在评估期间运行实验室测试,以确保其他条件不会导致症状。在进行诊断之前,也可能需要X射线,扫描或其他成像研究。

医生会从一份关于焦虑症的标准化问卷中询问一系列问题,或者让患者完成一份症状的自我评估。

焦虑经常伴随着其他事情发生心理健康状况。也存在抑郁症,物质滥用,应激障碍和强迫症等条件。如果是这种情况,可能需要额外的筛选和治疗。

孩子在玩办公用品时,男人焦急地看着笔记本电脑

如何治疗焦虑?

如果需要,焦虑的常见治疗包括疗法和药物。就像每个经历焦虑的人一样,所有治疗选择都是独一无二的,可以对寻求护理的人量身定制。

治疗方法

焦虑有多种治疗选择,包括谈话治疗、认知行为治疗(CBT)、接受和承诺治疗(ACT)和人际治疗(IPT)。

谈话治疗有助于治疗有许多心理健康状况的人。他们可能是独奏会议,与家长或家庭或一组。患者可以与治疗师合作理解和控制他们的焦虑。

CBT是一种非常有效的治疗方法。它帮助患者在经历焦虑时改变思维和行为。它还可以帮助患者识别和改变消极的思维模式。

ACT是一种将自我接受与正念练习结合起来的行为疗法。它有助于实现心理上的灵活性。因此,患者可以更好地管理自己的焦虑,并专注于当下。

IPT是一种短期的焦虑症治疗方法。在IPT中,患者学会了解潜在的人际关系问题,以便更好地表达情绪。

药物

不同类型的药物可以用来治疗焦虑。在开始治疗时,使用药物对减轻焦虑症状尤其有帮助。

抗抑郁药物,即选择性血清素再摄取抑制剂,可以帮助缓解焦虑症状。它们还被用于减轻伴随焦虑而出现的抑郁症状。

一些药物在降低焦虑时立即无效。对于一个人感到差异,可能需要两到六周的任何地方。

如果你服用了治疗焦虑的药物,除非你被告知,否则不要停止服用。很多人一旦感觉好些就停止服用治疗焦虑的药物。这只是它起作用的一个标志,如果你停止服用它,你的症状会复发。

你和你的医生讨论一下很重要:

  • 每个的益处和副作用
  • 基于其他条件或病史的副作用风险
  • 如果药物需要其他生活方式改变
  • 如果对你服用的其他药物有任何影响

降低压力

压力管理,当与其他焦虑的方法一起练习时,可以非常有效。冥想和深呼吸技术可以帮助您平息您的神经系统,这降低了焦虑并增强了治疗的影响。

降低压力的其他有用的策略包括:

  • 每天花时间放松自己,包括不用屏幕的时间
  • 限制咖啡因的摄入,尤其是在中午之后
  • 锻炼
  • 健康的睡眠模式,包括每天有常规睡前
  • 了解你的焦虑触发点

与麦克莱恩的克里斯·帕尔默医生在本次网络研讨会中了解更多有关压力管理的知识。现需手表!!

焦虑是可以治疗和管理的

不要失去希望!

焦虑症比许多人意识到的要普遍得多。如果你觉得你或你所爱的人可能有焦虑症,考虑寻求心理健康专家的帮助。

如果别人没有亲身经历过,他们可能很难理解。通过解释我们都有焦虑——我们中的一些人只是比其他人有更多的焦虑——我们可以帮助其他人理解他们的焦虑。

焦虑是一种慢性疾病,许多人认为自己会变得更好。那不是这种情况。但是,它是可管理的,常见的,令人尴尬或害怕。

与MCLean一样联系您的护理初级保健提供者或精神卫生设施,以找到您 - 或者亲人的照顾。

让我们帮你找到适合你的治疗方法。麦克莱恩为儿童、青少年和成年人提供世界级的焦虑症治疗。请联络我们877.646.5272了解更多信息治疗方案

想要更多信息?

想了解更多关于焦虑的信息吗?你可能会发现这些资源很有用。

有趣的文章和视频和更多

了解有关焦虑的更多信息,如果您或亲人在表现出焦虑或相关疾病的迹象,您可以做些什么。

有用的网址

这些组织可能也有有用的资料:

美国焦虑和抑郁协会
一个致力于提高意识和改善儿童和成人焦虑症的诊断和治疗的组织。

民族焦虑基础
为患有焦虑障碍的人提供教育,阅读列表和资源的非营利组织。

儿童焦虑网络
该组织旨在提供有关儿童焦虑的彻底,用户友好的信息。他们还为那些不确定在他们认为他们的孩子或他们所知道的孩子时转动的人提供方向,他们可能需要专业的帮助来应对焦虑。

关于焦虑的书籍

书的封面——很吵的东西大声的东西:当强迫症变得吵闹时青少年的解压指南
Ben Sedley和Ben Sedley丽莎W. Coyne.
(新先兆,2020)


书籍掩盖焦虑和恐慌攻击:您的问题回答焦虑和恐慌发作:你的问题回答
经过丹尼尔Zwillenberg.
(格林伍德,2018)


主题