停止消极思维的4种方法
有一个批评的声音是有帮助的，知道如何屏蔽它更有帮助
2022年12月3日
麦克莱恩解释说:“人类和我们的大脑经过进化，已经具备了语言能力，这是其他哺乳动物所没有的。Lisa W. Coyne博士．
我们说话、抽象思考和推理的能力使我们能够在没有直接经验的情况下进行计划、解决问题、团队合作和间接学习。例如，你可能学会了不要碰热的炉子，因为你的父母告诉你“不要碰，它很热!”’”
此外，Coyne还指出，“每个人都有一颗与自己‘对话’的心。我们认为这是我们的语言思维或我们的“顾问”。’它是你身体的一部分，与你的语言大脑相连，其功能是作为你的威胁探测器。”
拥有一个威胁探测器或“批评声音”是一件好事。它指出了可能对我们有危险的事情，包括未来可能发生的事情和过去的失误。
批判的声音的作用是帮助我们避免犯同样的错误，这样我们在身体上和存在上都是安全的。
坚持阅读学习
- 倾听我们批评的声音的好处和坏处
- 处理消极思想的方法和策略
我们如何体验自己的批评声音
科因解释说，人们“本身是听不到声音的”。“但我们确实注意到，在日常生活中，批判性的想法会突然出现。”
她分享说:“我们已经进化到把我们的想法当作字面上的真理来体验。这让我们能够通过倾听他人的话语间接地学习，而不是直接通过自己的经验。”
Coyne说，我们内心的声音“总是打开的，它在估计什么是威胁时过于包容。”她说，这些是我们批评声音的“特征，而不是漏洞”。
“如果你可以随意关闭它，它就不是一个很好的威胁探测器;如果它在某种程度上低估了威胁，它就不是一个很好的威胁探测器，对吧?”
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被卡住了
科因说，我们不间断、始终谨慎的批评声音是“一种不可思议的能力，是我们生存的福音，但也有阴暗面。”
Coyne说:“当人们只听从自己的思想，而不是置身于世界，注意到有时思想并不正确时，他们就会遇到麻烦。”
批评的声音会使人们只专注于避免不必要的想法，并避免引发这些想法的情况。这被定义为“经验回避”。
然而，如果这是我们处理不想要的想法的默认方式，它会让我们失去对生活中其他更重要的事情的关注。
这种专注于把想法从我们的头脑中赶出去的做法不仅吸引了我们的注意力，而且往往适得其反——有时你越是试图不去想某件事，它就会停留得越久。
Coyne提供了一个真实世界的例子来说明这是如何运作的:“我的大脑可能会说，‘最好不要在会议上发言，人们会认为你很愚蠢，那将会很尴尬。“我可能会有生理反应(我的心率可能会加快)。或者是一种情绪反应(我会感到紧张)，”她分享道。
当然，我会有一种认知反应(我不该说出来吗?我该怎么说才不会显得愚蠢呢?)这一点很重要，因为我们也会把不愉快或不想要的想法——即使它们只是想法——当作我们必须避免、修正、抑制或改变的事实。”
远离批评的声音
科因说:“拥有一颗批判的、能察觉威胁的头脑并不是问题所在。”“相反，这是我们对批判性思维的反应，它会让我们陷入困境。”
为了避免这些，Coyne报告说，一些人通过使用认知行为疗法(CBT)与心理健康专业人员接触。“这种方法将教你如何管理这些类型的想法，帮助你消除他们的错误逻辑或对威胁的高估。”
方法如接受与承诺疗法(ACT)或基于接受的行为疗法也有帮助。科因说，这些方法“可以帮助你改变你和你的思想之间的关系，这样你就更善于用心地注意它们，在不做出反应的情况下为它们留出空间，这样你就不再被它们吸引了。”
从本质上讲，你可能会注意到你的批判性思维在喋喋不休，但它不再像以前那样占据中心地位，让你自由选择生活的方向。
停止消极想法的简单步骤
虽然有些人可能需要寻求专业人士的帮助，但科因说，“人们可以练习一些简单的步骤，帮助他们从批评的声音中解脱出来，在生活中建立更多的快乐、活力和联系。”
1.暂停片刻
如果你感到压力、焦虑或陷入消极思维模式，暂停。用你的五种感官将你的意识集中在你周围的世界上。
2.注意区别
注意被困在你的思想和通过你的五种感官体验现在的区别。同时也要注意你的心里在做什么。
你在和自己争论吗?挣扎于否定消极或批判性的自我评价?试图将不愉快的想法或图像从你的脑海中赶走?
问问自己，这种心理斗争是否对你有益。
3.给你的想法贴上标签
如果不是，看看你是否能退一步，给你的想法贴上标签，而不是字面上的事实。例如，你可以练习放慢你的想法，并在它们后面加上“我有一个想法....”。
继续这种贴上标签的做法，不要试图软化、改变或避免你碰巧有的任何想法。看看你是否能注意到在你——思考者——和你的思想之间有一段距离是什么感觉。
4.选择你的意图
一旦你从你的精神斗争中停下来，注意到正在发生什么，以及它是如何运作的，并为你的想法贴上标签——简单的，会来来去去的精神天气——你就能更好地选择你的意图，以及你的下一个正确步骤。
你还会继续与你的思想斗争吗?或者你可以选择向你生命中重要的事情迈出一小步。
